Đau bụng kinh nên ăn gì kiêng gì để giảm cảm giác khó chịu?

Đau bụng kinh do đâu? Đau bụng kinh nên ăn gì? Có thể nói, sự phiền toái của ngày đèn đỏ mang lại cũng không hề ít chút nào. Khiến nhiều nữ giới phải gặp những khó khăn và sự bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, điển hình như tình trạng mà chị em phụ nữ hay mắc phải nhất đó là đau bụng kinh. Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp chị em có thêm cho mình thật nhiều kiến thức và thông tin bổ ích để biết đau bụng kinh ăn gì, kiêng ăn gì.

Kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý vô cùng kì diệu và chỉ xuất hiện ở phái nữ, với một chu kỳ kinh nguyệt là tập hợp các thay đổi sinh lý được lặp đi lặp lại ở cơ thể phụ nữ, dưới sự điều khiển của hệ hormone sinh dục và cần thiết cho việc sinh sản. Ở phái nữ thì chu kỳ kinh nguyệt điển hình sẽ xảy ra hàng tháng vào giữa thời kỳ dậy thì và mãn kinh.

Xem thêm: Đau bụng kinh có nguy hiểm không [9 loại thảo dược giúp giảm đau]

Nguyên nhân đau bụng kinh do đâu?

Ngoài việc đau bụng kinh nên ăn gì? Nguyên nhân đau bụng kinh do đâu nhận được nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ? Đau bụng kinh trong giai đoạn “đèn đỏ” hay còn được gọi theo cách nhân gian là “thống kinh”. Là hiện tượng đau vùng bụng dưới rốn trước, trong và sau kỳ kinh 1 – 3 ngày. Đây được xem là hiện tượng bình thường phổ biến của chị em mỗi kỳ kinh nguyệt.

Cùng là đau bụng kinh nhưng có người chỉ đau âm ỉ, có người lại đau quằn quại hoặc vật vã, đau đến mức ngất đi hay phải sử dụng thuốc giảm đau. Sỡ dĩ gặp phải tình trạng như vậy, là bởi cơ địa của mỗi người cũng như chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi của từng người là khác nhau. 

Đau bụng kinh được chia thành 2 loại cụ thể như đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát. Và những nguyên nhân gây nên tình trạng đau bụng kinh nguyệt gồm các yếu tố như sau: 

- Do bệnh lạc nội mạc tử cung: Đau bụng kinh có thể là do bệnh lạc nội mạc tử cung gây nên, nghĩa là lớp niêm mạc không nằm trong tử cung mà di cư đến những vị trí khác trong cơ thể như: Bụng, bàng quang, buồng trứng… Gây nên những cơn đau dữ dội, đau co thắt kéo dài và gây cho chị em nhiều sự khó chịu. Bệnh không quá nguy hiểm nhưng có thể dẫn đến trường hợp vô sinh nếu như không được phát hiện và điều trị kịp thời. 

- Mắc phải bệnh phụ khoa: Mắc một số bệnh phụ khoa như: Viêm nhiễm vùng tiểu khung, nhân xơ tử cung, nhân xơ tử cung hoặc đặt dụng cụ tránh thai không thành ... Cũng là một trong những lí do dẫn đến tình trạng đau bụng kinh hoành hành.

- Tử cung dị dạng: Do tử cung của chị em nữ giới phát triển không bình thường, khiến sự lưu thông máu huyết cung cấp đến cho tử cung bị gặp nhiều trở ngại. Dẫn đến tình trạng thiếu máu và oxy tại khu vực này nên gây ra tình trạng đau bụng kinh. Nữ giới bị đau bụng kinh do nguyên nhân này thường có cơn đau dữ dội hơn bình thường.

- Đau bụng kinh do kinh nguyệt không lưu thông: Vị trí tử cung bị quá ngả ra phía trước hoặc về phía sau, không giống với vị trí bình bình của những nữ giới khác. Sẽ gây cản trở cho quá trình lưu thông kinh nguyệt, dẫn đến tình trạng đau bụng kinh âm ỉ và làm cho nữ giới phải khó chịu khi bị hành kinh.

- Ống cổ tử cung quá hẹp: Điều này khiến cơ tử cung phải co bóp mạnh để tống máu ra ngoài nên gây đau bụng khi hành kinh.

- Tử cung co thắt quá độ: Với những chị em có vấn đề về tử cung bất thường, sẽ gặp phải tình trạng tử cung co thắt quá độ. Những cơn đau co thắt sẽ kéo dài và dai dẵn hơn những nữ giới có tử cung bình thường, và những cơn đau này sẽ không dễ dàng trở lại vị trí bình thường. Bời vì điều đó nên đã gây ra tình trạng đau bụng kinh ở phái nữ.

- Nội tiết tố: Sự gia tăng của progesterone, khi nội mạc cổ tự cung và hàm lượng prostaglandin trong máu khi tăng lên và tác động đến các cơ vùng tử cung, khiến chúng co lại và gây đau. Những nữ giới mắc phải chứng này thường có hàm lượng prostaglandin trong các mô nội mạc tử cung tăng cao rõ rệt, hơn hẳn những đối tượng nữ giới bình thường.

- Những yếu tố khác: Có những nguyên nhân khác gây nên tình trạng đau bụng kinh dữ dội, gây khó chịu cho cơ thể chị em trong giai đoạn hành kinh như: Do di truyền từ thế hệ trước, streess, tâm lý trong trạng thái tiêu cực, ăn uống thiếu chất, tập luyện thể dục quá sức, làm việc nặng nhọc… 

Qua những liệt kê về các nguyên nhân gây ra tình trạng đau bụng kinh như vừa nêu trên. Đã giúp cho nữ giới có thể hiểu hơn và biết thêm nhiều kiến thức trong ngày “đèn đỏ” khó tính này. 

Ngoài ra, trong giai đoạn hành kinh gây nên sự phiền toái cho nữ giới, một vấn đề nữa khiến chị em phái đẹp quan tâm nhiều không kém, đó chính là việc đau bụng kinh nên ăn gì?

Đây cũng được xem là câu hỏi, là chủ đề thu hút được nhiều sự chú ý và quan tâm của nữ giới. Vì thế, sau đây sẽ là những gợi ý như sau về các thực phẩm mà chị em nên bổ sung vào những bữa ăn trong ngày hành kinh, để có thể phần nào giúp cho tình trạng đau bụng kinh của phái nữ được cải thiện tại nhà.

Xem thêm: Đau bụng kinh và 23 câu hỏi thường gặp nhất

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh chóng?

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh chóng? Bằng cách sử dụng phù hợp các nhóm thực phẩm là cách vừa tuyệt đối an toàn lại vô cùng hiệu quả đối với chị em phụ nữ trong việc điều trị chứng đau bụng mỗi kì kinh nguyệt. Vậy khi đau bụng kinh nên ăn gì?

• Sữa chua

Theo một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng giảm đi sự co bóp của tử cung, gây nên những cơn đau bụng kinh hoành hành khó chịu. Những nữ giới ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng 120 – 240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn co thắt gây nê tình trạng đau bụng kinh.

• Cá hồi

Trong cá hồi rất giàu vitamin D, đó là chất có thể hạn chế được các cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Ăn 100g cá hồi mỗi ngày có thể cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D, cùng canxi và axit béo omega-3 cần thiết để làm giảm đi sự khó chịu của đau bụng kinh trong những ngày có kinh nguyệt.

• Ăn hàu để giảm đau bụng kinh

Hàu là loại hải sản chứa trong mình rất nhiều chất sắt và omega-3, đây là hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. 100g hàu tương đương với 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế đi được sự co bóp ở tư cung, giảm được tình trạng đau bụng kinh trong chu kỳ.

• Trái bơ

Nếu như nữ giới không thích ăn hải sản, thì vẫn còn những lựa chọn khác để có thể cung cấp được dưỡng chất omega-3 và các khoáng chất thiết yếu khác để có thể giúp giảm đau bụng kinh. Quả bơ sẽ là một lựa chọn ưu tú trong quyết định này, bởi chỉ cần nửa quả bơ vảo mỗi ngày sẽ cho bãn đủ omega-3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng đáng ghét kia.

• Bổ sung chuối vào mỗi ngày

Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có tác dụng và khả năng giữ nước và chống lại co thắt. Do đó, nếu muốn tránh xa ra khỏi những cơn đau bụng khó chịu, thì nữ giới nên bổ sung chuối vào mỗi ngày. Phái đẹp có thể kết hợp chung cùng với sữa chua để làm thành món ăn vừa đẹp da và còn tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.

• Hạt hướng dương

Chứa nhiều vitamin B6 và các khoáng chất như kẽm, magie. Hạt hướng dương được xem là thực phẩm hàng đầu để giảm đau bụng kinh. Hãy thêm nó vào thực đơn ở mỗi bửa ăn, hoặc có thể dùng như quà vặt vào mỗi ngày.

• Gừng giúp giảm đau bụng kinh

Gừng vốn là gia vị được sử dụng rộng rãi như một phương thức để chữa đau bụng kinh. Với hương vị cay nồng củng tính nóng, có tác dụng như một vị cứu tinh chống lại các cơn co thắt. Phái nữ có thể thêm gừng tươi vào các món ăn hàng ngày. Hoặc có thể cho vào cốc nước ấm cùng vài lát gừng và kèm theo vài muỗng mật ong. Điều này sẽ giúp cho cơn đau được dịu xuống đáng kể.

• Rau mùi tây

Có chứa rất nhiều vitamin A, K và C vì thế có tác dụng điều hòa kinh nguyệt của nữ giới, giúp tình trạng kinh nguyệt thất thường cũng như bị trễ kinh được khắc phục đáng kể.

• Nghệ

Kích thích lưu thông máu trong tử cung và cân bằng nội tiết tố, vì vậy mà nghệ giúp hỗ trợ tích cực trong việc điều trị kinh nguyệt thất thường, cũng như triệu chứng trễ kinh nguyệt, cũng có tác dụng giúp giảm đau bụng kinh và co thắt.

• Cây quế

Với tác dụng kiểm soát bệnh tiểu đường và khả năng điều tiết chu kỳ kinh nguyệt. Có thể dùng như trà hay trộn với nước chanh để uống, sẽ giúp hỗ trợ kinh nguyệt và làm giảm tình trạng đau bụng.

• Lô hội

Nha đam giúp trong việc điều hòa các hormone chịu trách nhiệm cho kinh nguyệt. Cách tốt nhất nữ giới nên sử dụng nha đam ở dạng nước uống.

• Đu đủ ương (hường)

Đây cũng là một nguyên liệu lý tưởng, có tác dụng làm tăng lượng máu đến tử cung nhằm giải quyết vấn đề vô kinh, máu kinh ra ít, trễ kinh, và giúp giảm bớt tình trạng co thắt tử cung khiến đau bụng mỗi khi đến giai đoạn kinh nguyệt.

• Đường thốt nốt

Có tác dụng bổ sung thêm chất sắt và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những chỉ giúp bổ máu mà còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt đều đặn rất tốt.

Xem thêm: Hết kinh nhưng vẫn ra máu đỏ là bệnh gì [8 địa chỉ phụ khoa uy tín]

Đau bụng kinh kiêng ăn gì để giảm đau hiệu quả?

Đau bụng kinh kiêng ăn gì để giảm đau hiệu quả? Với những nữ giới gặp phải tình trạng đau bụng kinh gây khó chịu như đau quằn quại, đau âm ỉ, đau lưng, chóng mặt, buồn nôn… Thì không nên ăn hoặc tránh sử dụng quá nhiều một số loại thực phẩm như sau: 

• Muối

Trước những ngày hành kinh, nếu bổ sung lượng muối quá nhiều sẽ làm cho thành phần muối và nước bị tích tụ lại trong cơ thể và tăng lên. Điều này không những dễ gây tăng huyết áp, mà còn khiến nữ giới cảm thấy đau đầu, bị kích động và dễ nổi nóng. Còn trước khi có kinh 10 ngày, bắt đầu ăn nhạt thì sẽ không gặp phải hiện tượng như trên.

• Các thực phẩm có tính hàn

Những loại thực phẩm như ốc, cua, lê, dưa hấu cùng các loại đồ uống lạnh sẽ khiến nữ giới bị lạnh bụng. Hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả, khiến máu lưu thông không tốt và từ đó đầy tình trạng đau bụng kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng và dữ dội hơn.

• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Trong những ngày đèn đỏ, nữ giới nên tranh ăn mặn cùng các thực phẩm chiên rán có nhiều dầu mỡ. Vì chúng chính là thủ phạm gây tích nước, làm đầy bụng, đầy hơi và khó tiêu. Kích thích tử cung co bóp mạnh để đẩy máu kinh ra ngoài, dẫn đến tình trạng đau bụng kinh dữ dội.

• Thức ăn chứa gia vị cay nóng

Hạt tiêu, tỏi, ớt, mù tạt là những gia vị cay nóng, nên sẽ khiến đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Đồng thời có thể dẫn đến tình trạng rong kinh.

• Đồ ngọt, nhiều đường

Đường sẽ làm tiêu hao nhanh chóng  lượng vitamin B và các chất khoáng trong cơ thể, từ đó sẽ kích thích nạp thêm năng lượng và khiến cho nữ giới có cảm giác muốn ăn nhiều hơn. Ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tác động xấu chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là những ai bị đau bụng kinh. Bời vì điều đó nên chị em phụ nữ nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày.

• Các đồ uống kích thích

Rượu, bia, cà phê, đồ uống có cồn khác sẽ làm cho quá trình lưu thông máu và khả năng hấp thụ chất sắt trong những ngày đèn đỏ bị giảm sút nghiêm trọng. 

Những thực phẩm này chính là thủ phạm khiến cho máu kinh ra ào ạt, gây thiếu máu và cũng đồng thời làm cho nữ giới bị đau bụng kinh dữ dội và nghiêm trọng. Không chỉ vậy, các đồ uống này còn khiến tâm trạng chị em trong ngày “đèn đỏ” trở nên tồi tệ và tiêu cực hơn, luôn buồn bực và khó chịu.

• Trà xanh

Với những ngày không trong giai đoạn hành kinh thì đây là loại thức uống tốt cho sức khỏe mọi người. Tuy nhiên, nếu đang trong giai đoạn kinh nguyệt thì nên loại bỏ thức uống này ra khỏi thực đơn hàng ngày nếu như không muốn các cơn đau bụng quằn quại hoành hành. 

Nguyên nhân bởi trong trà xanh có chứa hơn 30% axit tannit – hợp chất này sẽ phản ứng với sắt, tạo nên sự kết tủa và dẫn đến tình trạng thiếu máu, tiêu hao một lượng lớn vitamin B trong cơ thể. Không chỉ vậy, caffein có trong trà xanh sẽ kích thích lên hệ thần kinh tim mạch mà từ đó sẽ dẫn đến tình trạng đau bụng kinh kéo dài hoặc gây thiếu máu trầm trọng.

Xem thêm: ​​​​​​​Đau bụng kinh dữ dội: Nguyên nhân do đâu và cách giảm đau hiệu quả

Ghi nhớ 9 cách giảm đau bụng kinh trong những ngày kinh nguyệt

Ngoài việc đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì, chị em cũng cần ghi nhớ 9 cách giảm đau bụng kinh trong những ngày kinh nguyệt dưới đây.

Bạn thường phải chịu những cơn đau bụng kinh hành hạ vào ngày “đèn đỏ”? Bạn muốn chấm dứt hoặc giảm nhẹ tình trạng này? Đừng bỏ qua bài viết bên dưới vì trong đó có những cách làm giảm đau bụng kinh ngaỳ kinh nguyệt do bác sĩ chuyên khoa Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng chia sẻ.

1. Chườm nóng bụng

Trong ngày hành kinh, nhất là vào những ngày đầu chu kỳ, nữ giới thường xuyên bị đau bụng. Trong trường hợp này, chị em nên lấy nước ấm cho vào chai nhựa hoặc bình cao su rồi chườm lên bụng. Áp dụng cách này, sự co thắt tử cung sẽ nhịp nhàng hơn, máu được lưu thông dễ dàng và cơn đau giảm bớt,

Một cách giảm đau bụng kinh, điều hòa nhiệt độ cơ thể khác mà chị em có thể áp dụng là tắm với nước ấm dưới vòi sen. Tuy nhiên, thời gian tắm quá lâu cũng có thể gây ra những tác dụng phụ, chị em không nên lạm dụng.

2. Xoa bóp với gừng tươi

Gừng tươi sau khi rửa sạch, giã nhỏ sẽ để lên bụng và xoa bóp, giữ im trong khoảng 15 – 20 phút. Độ nóng của gừng tiết ra sẽ khiến chị em phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn, cơn đau bụng kinh sẽ được giảm bớt.

Từ gừng, chị em có thể cắt vài lát rồi cho vào nước ấm để uống. Cách này làm cho bụng trở nên ấm hơn, máu kinh được lưu thông dễ dàng và những triệu chứng khó chịu ngày “đèn đỏ” cũng không còn.

3. Massage bụng dưới

Những cơn co thắt mạnh vùng bụng dưới là nguyên nhân khiến ngày hành kinh trở thành nỗi ám ảnh của nữ giới. Massage nhẹ nhàng bụng dưới theo hình vòng tròn để bụng ấm dần cũng sẽ làm cho các cơ được giãn ra, cơn đau đột ngột cũng từ đó mà giảm dần.

4. Tập yoga

Chị em phụ nữ được khuyến cáo rằng, trong những ngày “đèn đỏ” không nên vận động mạnh với hoạt động thể dụng thể thao. Các bài tập yoga sẽ là một cách thay thế tích cực nên được vận dụng mỗi ngày, vừa đảm bảo duy trì sức khỏe vừa là một cách giảm đau bụng kinh cực hiệu quả.

5. Dùng ngải cứu

Uống nước nấu từ lá ngải cứu hoặc nấu canh, hấp ngải cứu với trứng là một món ăn được nhiều chị em phụ nữ áp dụng để giảm bớt triệu chứng đau buốt, khí chịu ngày hành kinh.

Thịt heo nấu với ngải cứu có ít gừng tươi cũng là món ăn vừa tạo được khẩu vị mới lạ vừa là cách giảm đau bụng kinh mang lại kết quả tích cực.

6. Ăn sữa chua

Sữa chua vốn được biết là món ăn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp chúng ta có làn da đẹp và quan trọng, đây là một mẹo giúp nữ giới giảm bớt được tình trạng đau bụng kinh ngày kinh nguyệt. Ăn sữa chua trước và trong những ngày đầu của chu kỳ, chị em sẽ thấy được hiệu quả của nó.

7. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Những ngày diễn ra kinh nguyệt, duy trì thói quen làm sạch vùng kín không những ngăn ngừa được khả năng “cô bé” bị viêm nhiễm mà còn là cách làm giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh, không làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

8. Loại bỏ căng thẳng

Tâm lý căng thẳng, lo âu không những làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới mà còn có khả năng khiến cơn đau bụng ngày “đèn đỏ” trở nên dữ dội hơn. Do đó, trong những ngày hành kinh, chị em không nên làm việc quá sức hay suy nghĩ nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến cơn co thắt tử cung nhiều và mạnh, gây đau dữ dội.

9. Dinh dưỡng đầy đủ

Bữa ăn hàng ngày, nhất là trong những ngày kinh nguyệt cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu để giảm bớt được những cơn đau bụng kinh khó chịu. Các thực phẩm nên được ăn nhiều như: khoáng chất, vitamin C, vitamin E, vitamin B6…

Qua những kiến thức vừa được nêu trên về nguyên nhân gây nên tình trạng đau bụng kinh, đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì. Đã giúp nữ giới có thêm nhiều kiến thức bổ ích, cũng như biết được những loại thực phẩm nên thêm vào thực đơn bữa ăn hàng ngày, để có thể tránh được tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh khó chịu.

Các tìm kiếm liên quan đến đau bụng kinh nên ăn gì

đau bụng kinh nên uống gì

món ăn chữa đau bụng kinh

đến tháng không nên ăn gì

đau bụng kinh nên ăn trái cây gì

đau bụng kinh nên ăn gì cho đỡ đau

đau bụng kinh nên ăn cháo gì

đau bụng kinh ăn cháo gì

đau bụng kinh nên làm gì cho đỡ đau